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Top 10 de la dieta base para lucir cabellera

top-10-de-la-dieta-baseEl top 10 de alimentos que harán que tengas un cabello sano, brillante y bonito. Este artículo es el resumen de varios artículos que hemos publicado a lo largo del año. El anterior fue Dieta equilibrada = cabello perfecto.

El objetivo de Hammam&Henna es muy amplio, porque además de que te sientas guap@ queremos que estés saludable, que disfrutes de un cabello fuerte y bello, que tomes conciencia de tu salud, y también queremos cuidar de nuestro Planeta, utilizando productos naturales y ecológicos (con certificado ECOCERT para las plantas que provienen de la CEE y con una ficha técnica de cada planta de las que provienen de la India, por ejemplo).

Así que si quieres lucir una buena cabellera deberás incluir en tu alimentación:

salmonTop Nº 1: Salmón

El salmón y la caballa proporcionan ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina B-12 y hierro.
Los ácidos grasos esenciales omega-3 apoyan la salud del cuero cabelludo. La deficiencia puede resultar en un cuero cabelludo seco y cabello opaco.
Los vegetarianos pueden proveerse de grasas omega-3 de origen vegetal de semillas de linaza nueces de macadamia y nueces.

brocoliTop Nº 2: vegetales verdes oscuros

La espinaca, el brócoli y acelgas, proporcionan vitaminas A y C, importantes para la producción de sebo (secretado por los folículos pilosos)
Los vegetales verdes proporcionan, además hierro y calcio.

Top Nº 3: Legumbres

Principalmente: alubias, frijoles, azuquis y lentejas,  proporcionan proteínas, hierro, zinc y biotina. Las deficiencias de biotina pueden provocar un cabello quebradizo.

nuecesTop Nº 4: Frutos secos

Las nueces de Brasil son una fuente natural de selenio. Las nueces contienen zinc y ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 que hace de acondicionador natural del cabello. Pacanas, castañas de cajú y almendras también contienen zinc.  La deficiencia de zinc puede conducir a la caída del cabello.

Top Nº 5: Las aves de corral

Las aves de corral proporcionan la proteína de alta calidad y de hierro con un alto grado de biodisponibilidad.  Cabello quebradizo débil puede derivar de deficiencia de proteínas.

Para los vegetarianos, pueden sustituirlo por Judías y Soja (evidentemente ecológico, nada de transgénicos).

lucir-cabelleraTop Nº 6: Huevos

Los huevos son fuentes de proteínas, biotina y vitamina B-12. Son importantes nutrientes de belleza.

Top Nº 7: Los granos enteros

Importantísimo los cereales integrales para el desayuno, que contienen zinc, hierro y vitaminas del complejo B.

Top Nº 8: Las ostras

Para proveernos de Zinc, que es un poderoso antioxidante. Además de otras fuentes, por ejemplo: granos enteros, nueces, carne de res y de cordero.

Top Nº 9: Low Fat – Productos Lácteos

El calcio, el suero y la caseína son minerales importantes para el crecimiento del cabello procedente de la leche desnatada y el yogur.

Para las personas que tienen intolerancia a la lactosa o que han eliminado la leche de vaca y los yogures de su dieta, pueden sustituir por: Brócoli, verduras de hoja verde oscuro, sésamo, frutos secos, quesos de oveja o cabra… todos son una fuente de calcio importante y que además el cuerpo humano absorbe mucho mejor que el calcio de la leche de vaca.

zanahoriasTop Nº 10: Zanahorias

Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A.

Por supuesto siempre recomendamos que sean productos bio, o que tengas las precaución de lavarlos bien antes de comer.

Ten cuidado con las dietas para perder peso rápidamente, pues afectan de forma directa en el ciclo de alimentación y crecimiento del pelo.

Para un cabello sano y bonito, la variedad de alimentos puede ser la mejor opción, desde el interior, como tu parte activa en su cuidado. Una dieta equilibrada de proteínas magras, frutas y verduras, cereales integrales, las legumbres y los pescados grasos (salmón) y productos lácteos bajos en grasa son una gran opción de belleza y salud.

tratamientos-en-hh

Desde fuera, utiliza productos de buena calidad para lavar y acondicionar tu pelo, nosotros siempre recomendamos los productos naturales de AVEDA. Y déjate cuidar en nuestro Salón, con la bio-coloración o con algún tratamiento para reforzar la salud de tu cabello.

El Equipo de
Hammam&Henna

El cabello es un indicador de salud

Un cabello sano indica que se tiene buena salud y que está bien cuidado.

La mayoría de personas tienen una buena nutrición, sin embargo hay otras que no tienen acceso a todos los nutrientes necesarios y otras personas tienen enfermedades que los predisponen a una deficiencia nutricional que puede afectar al pelo, cuero cabelludo y cuerpo.

La nutrición y las dietas son un tema bastante complejo y los efectos en el cabello pueden tardar en aparecer, ya que es lento de responder a estímulos.

cabello poco sano

Los ensayos y estudios realizados indican que la nutrición correcta es fundamental para el crecimiento de un cabello sano y que la nutrición deficiente está relacionada con la pérdida del mismo.

Por lo tanto, es fundamental que si sigues una dieta, ésta sea rigurosa y bajo un tratamiento por un profesional de la medicina o dietista para una mejor salud de tu cabello.

La genética y la salud son factores en el bienestar del cabello. Tal vez no puedes hacer gran cosa con la genética pero sí con tu salud, a través de una buena alimentación.

Así funciona nuestro cabello

ciclo de vida del cabello sano

La parte viva del pelo está debajo de la piel del cuero cabelludo, dónde la raíz se aloja dentro de su folículo y es dónde obtiene sus nutrientes, de la sangre. Las preocupaciones, el estrés, los medicamentos, los metales pesados, la nicotina del tabaco… son factores que afectan al cabello.

cabello sano4

Es el tejido natural que crece más rápido del cuerpo (la media es 1cm. por mes). Siendo desde los 15 a los 30 cuando se produce mayor crecimiento y a partir de los 40-50 se reduce.

La velocidad de crecimiento de cabello varía en función: de la genética, del género, la edad y las hormonas.  Y se puede ver reducido por: la anorexia, anemia, la falta de zinc y las fluctuaciones hormonales, como la menopausia, ovarios poliquísticos y mal funcionamiento de la tiroides.

Es evidente que las comidas rápidas y el estrés no aportan los minerales y vitaminas que las células del folículo necesitan para alimentarse.

Los nutricionistas confirman que las personas con deficiencias nutricionales tienden a tener el cabello seco, fibroso y sin brillo, llegando a la pérdida de cabello.  Afortunadamente con buenos cuidados y una dieta sana se puede recuperar, como en muchas ocasiones hemos visto con nuestras clientas en Hammam&Henna, a través de nuestros tratamientos con plantas naturales como el Amla o el Ghassoul.

alimentos salud cabelloCómo debe ser una buena  dieta para nuestro cabello

Debe contener proteínas, fruta, verduras, granos y una cantidad apropiada de grasa.  Las vitaminas del grupo B son significativamente importantes para la salud del cabello, especialmente la Biotina.

Los cambios en la piel y el cabello proporcionan pistas del déficit de vitaminas. El pelo, en última instancia, refleja la condición general del cuerpo y en buenas condiciones se puede maximizar su crecimiento a través de la toma adecuada de aminoácidos y vitaminas B.

Por ello, ciertas vitaminas, minerales y aminoácidos son cruciales para el desarrollo metabólico de las proteínas de la queratina.

Interesante…

  • cabello sano1La vitamina B5 (ácido pantoténico) da flexibilidad al pelo, fuerza y brillo, ayudando a prevenir la pérdida y las canas.
  • La vitamina B6 ayuda a prevenir la caspa y se encuentra en cereales, yema de huevo y el hígado.
  • La vitamina B12 ayuda con la pérdida del cabello y se encuentra en el pescado, huevos, pollo y leche.
  • Ciertos minerales como: el magnesio, el azufre, sílice y el zinc son muy importantes para mantener una buena salud del cabello.

Éstas son algunas pautas que te ayudarán a entender lo importante que es una buena alimentación equilibrada, no sólo para tu salud en general, tu cabello también sale beneficiado.

En próximos artículos te ofreceremos más información detallada sobre alimentos sanos para mejorar tu cabello.

Maite Freixa

 

 

Maite Freixa
impulsora del Proyecto de
Biocoloración Natural Hammam&Henna

Entusiastas de la cultura “Slow”

¿Conoces el término Slow? Se refiere al movimiento lento, cercano, sosegado.  Es la antítesis de la industrialización, la inmediatez, lo rápido, el estrés… Es el movimiento que te permite disfrutar del proceso, del durante, dónde el resultado final u objetivo es tan importante como el camino recorrido.

Este movimiento nació en Italia en 1986 en el ámbito de la alimentación. Cada vez está más de moda y otros sectores se suman a esta filosofía, y es que nos damos cuenta que los procesos artesanales, cercanos y a su ritmo, y con materia prima natural ~ ecológica ~ reutilizada,  nos aportan muchos más beneficios para nuestra salud física y emocional.

Alimentación slow

Cocinando slow

Comer slow abarca muchos aspectos de la alimentación, desde comprar productos ecológicos o de km 0, a masticar de forma consciente, degustando cada bocado, en silencio, atento a los olores, colores y sabores de nuestro plato. Alimento que habrá sido cultivado y elaborado con plena conciencia.

Ropa slow

Una moda basada en la filosofía slow utiliza materia prima ecológica o reciclada, cómoda al movimiento, con mano de obra nacional y con salarios justos.  Fomenta el consumo controlado, no es necesario tener 50 piezas de ropa, con una pocas que combinen entre sí es suficiente.

En Hammam&Henna

Nos encanta esta filosofía, de hecho, nuestras plantas nos lo reclaman, tienen su tiempo, cada una el suyo, cada color y combinación requiere un tiempo de alquimia, adecuado a cada cabello en función de su grosor, color y porosidad.

Plantas Hammam&Henna

También influye tu estado de ánimo, buscamos la relajación de nuestros clientes a través de la música, los masajes, los espacios… Cuando más relajada está la persona más efectivo es el tratamiento. 

Es tu momento, un buen regalo para tu belleza y ánimo. Queremos que te sientas bien cuando te mires en el espejo y salgas con las pilas cargadas. Aprovechar esos momentos de relax mientras te sube el color o hace efecto tu tratamiento para pensar en ti, cómo te sientes, qué es lo que te gusta.
TU ERES LO PRIMERO.

Un poco de sabiduría

Dr. Martin Macedo

En el libro de “Auto-curación” del Dr. Martin Macedo, varias frases que me parecen muy acertadas para este artículo y las comparto contigo.

“Mantener la calma en tiempos de salud y enfermedad, en tiempo de abundancia y de escasez, en tiempos de juventud y madurez, en tiempos de éxito y de fracaso, es ser sabio, aprender a aceptar y sacar provecho de todo lo que la vida nos plantea».

¿Y como conseguimos la calma?

Se consigue con la auto-confianza, que es aprender a confiar en nosotros mismos, tener fe y creer en nuestras capacidades.

El estrés

Hablando de la cultura Slow hay que hablar del estrés, que es la antítesis de la calma.

El estrés es la antesala del miedo y el miedo lo es de la enfermedad.  Es aquella situación en la cual las demandas externas (sociales) o internas (psicológicas), superan nuestra capacidad de respuesta.  Provocando una alarma en nuestro cuerpo que actúa sobre los sistemas: nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunológico, produciendo un desequilibrio psíquico / físico y como consecuencia la aparición de una posible enfermedad.

Tú eres lo más importante

Por lo tanto para estar en calma hay que tener auto-confianza, reafirmarnos en nuestro poder, intentar evitar dependencias y recuperar nuestro principal derecho de vida y desarrollo, nuestra libertad.

Compartiendo con la familia

Para conseguir la calma hay que buscar en nuestras actividades diarias los momentos de: poder, libertad, autoafirmación,  tanto si estamos en una jornada de trabajo con compañeros o jefes, o disfrutando con los amigos o compartiendo con la familia.  Tú eres lo más importante, ¡Si incorporas éste concepto en tu vida como una prioridad gozarás de buena salud y larga vida!.

Si quieres saber más sobre el Dr. Martin Macedo te invito a que visites su web: doctormartinmacedo.com dice cosas muy interesantes.

Espero que este artículo te haya resultado interesante y por supuesto me encantaría recibir tu visita a Hammam&Henna y que te regales tu momento de belleza “Slow”.

Maite Freixa
Maite Freixa
Impulsora del Proyecto de
Biocoloración Natural Hammam&Henna

Tratamientos para el cabello GRASO

Cabello graso2La contaminación y las células muertas del cuero cabelludo ensucian nuestro cabello y lo vuelve graso, pero debemos tener cuidado de no hacer lavados diarios puesto que pueden provocar infecciones.

A pesar de tener cuidado, muchas personas tienen el cabello graso y esto se debe a que las glándulas su cuero cabelludo están produciendo una cantidad excesiva de sebo.

AdolescentesMotivos del cabello graso

No se trata de una disfunción orgánica, tiene que ver con la influencia de las hormonas en las secreciones grasas del  cuerpo. Que tienden a intensificarse cuando hay cambios hormonales, como en el embarazo o en la adolescencia.

Pero también puede deberse a:

  • Cuidado con el champú: el cuero cabelludo se agrede por el exceso o el uso de productos muy fuertes o irritantes, afectando el pH de la piel y estimulando la secreción de las glándulas sebáceas.
  • Factores genéticos: la tendencia al cabello graso puede ser hereditaria.
  • Medicaciones: algunos medicamentos, como los anticonceptivos o los que regulan los periodos menstruales pueden producir pelo graso.
  • cabello graso1Cabello muy fino o lacio: cada pelo tiene dos o tres glándulas sebáceas que lo alimentan y humedecen; si éste es demasiado fino no llega a utilizar toda esta grasitud natural y el exceso se deposita en su superficie.
  • Alimentación: comer alimentos grasos con muchos conservantes también influyen en desarreglos hormonales estimulando la producción sebácea, lo mismo que fumar o tomar alcohol.
  • El estrés y la falta de sueño: ambos factores influyen bastante en la alteración hormonal y en algunas personas puede producir, además, picor y pérdida de cabello.

 Consejos generales pa